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蠍子讀-吃出不老體質-中年逆齡的飲食密碼

吃出不老體質: 逆齡飲食建議×超值14天抗老菜單×變年輕的健康實踐

歲月如梭，光陰似箭。不知不覺，我已經到了中年。

回首過去，感慨良多。曾經的青春活力似乎已經遠去，取而代之的是日益增多的皺紋和日漸衰退的體力。

老化是人生的必經之路，但我們可以透過後天的努力延緩老化的速度。在閱讀了廖欣儀的《吃出不老體質》這本書後，我深受啟發。

《吃出不老體質》是一本結合飲食、運動、睡眠等全方位抗老觀念的書籍。作者廖欣儀是一位台灣營養師，她在書中分享了許多抗老的實用建議。

書中首先介紹了老化的機制與抗老飲食的基礎知識。老化是一種自然現象，但可以透過後天的努力延緩。

作者提出「慢老四大關鍵」：

• 標準體態
• 健康飲食
• 適當運動
• 良好睡眠

這四大關鍵環環相扣，缺一不可。

在飲食方面

• 多吃原型食物，少吃加工食品：原型食物是指未經加工或精製的食物，如蔬菜、水果、全穀物等。這些食物含有豐富的營養素，如維生素、礦物質、膳食纖維等，有助於延緩老化。
• 攝取足夠的蛋白質、蔬果、全穀物：蛋白質是構成人體細胞和組織的重要成分，有助於維持肌肉力量和組織功能。蔬果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增強免疫力、預防慢性疾病。全穀物含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動、降低膽固醇。
• 減少飽和脂肪、反式脂肪、糖分的攝取：飽和脂肪和反式脂肪會增加罹患心血管疾病的風險。糖分攝取過多會導致肥胖、糖尿病等慢性疾病。
• 多喝水：水是人體必需的營養素，有助於維持身體的正常運作。

書中提供了一份為期14天的抗老菜單，幫助讀者將抗老觀念落實於日常生活。菜單包含早餐、午餐、晚餐、點心，並附有食材、烹調方式等資訊。

我認為，《吃出不老體質》是一本內容豐富、實用性強的書籍。作者以科學實證為基礎，提供可靠的抗老建議。書中內容淺顯易懂，適合所有追求健康生活的讀者。而且有具體的實踐方式，甚至連食譜都幫讀者準備好了，照著做，簡單又輕鬆。

《吃出不老體質》是一本值得一讀的抗老書籍。現代人平均壽命越來越長，因此也更需要保持身體機能來應付延長的人生，如果你想延緩老化、活出健康美麗的人生，這本書可以提供一些具有理論基礎，實際又有用的建議。

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